鎂是什麼？5大鎂功效介紹，含鎂最多食物排行

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鎂元素是什麼？

鎂（Magnesium）是一種存在於人體中的重要化學元素，參與了上百種酵素的反應，成人體內約含有22～26公克的鎂，其中 60% 存在於骨骼內，為構成骨胳的主要成分之一，能與鈣協同作用，並具有促進新陳代謝、骨骼保健、維持心臟、肌肉正常功能等多種好處

鎂較少被大眾所討論，但其實鎂有著許多功效，維持身體正常運作，以下介紹5點鎂的功效：

鎂是組成骨骼及牙齒的重要基本元素，幫助維持骨骼及牙齒的健康

鎂在醣類代謝中扮演重要角色，幫助健康維持

鎂參與神經訊號的傳遞與肌肉收縮的調控，確保神經與肌肉功能的正常運作

鎂參與了300多種酵素的作用，充足的鎂攝取有助於提高身體的新陳代謝，支持整體健康

若要補充鎂，可從多元的天然食物中攝取，如：深綠色蔬菜、堅果類及全穀類都是很優質的鎂來源食物，根據食品營養成分資料庫(新版)，富含鎂的食物排行如下：

資料來源：食品營養成分資料庫(新版)

水果的鎂含量普遍較少，不建議透過吃水果補充鎂。但水果營養價值高，還是建議一天至少攝取2份水果，以下為含鎂水果排行：

資料來源：食品營養成分資料庫(新版)

鎂在任何時間補充都可以，但因鎂有幫助入睡的功效，建議在晚上睡前補充鎂

根據衛福部公布的國人膳食營養素參考攝取量，各年齡層的鎂元素的建議攝取量如下：

資料來源：國人膳食營養素參考攝取量第八版

根據國人膳食營養素參考攝取量第八版，鎂的上限攝取量訂定比較特別，為非食物性鎂量，也就是除了食物中的鎂，一天額外透過藥品或保健食品的劑量，以下為各年齡層非食物性鎂上限攝取量：

資料來源：國人膳食營養素參考攝取量第八版

根據106-109年國民營養健康狀況變遷調查成果報告，13歲以上不分男女普遍皆有鎂攝取量不足之情形，整體礦物質攝取量狀況只優於鈣，因此每個人都須注意鎂的攝取量是否足夠

一般在每日上限攝取量內補充鎂是很安全的，且副作用發生機率很低，但過量攝取或不當使用還是可能導致副作用的發生。以下是攝取鎂過量的副作用：

鎂可能與部分藥物產生交互作用，導致影響吸收或負面效果，若有同時服用以下藥物者，建議食用前先諮詢醫生

富含鎂的食物有哪些？

日常飲食中，深綠色蔬菜、堅果類及全穀類，都是很優質的含鎂食物

補鎂有什麼好處？

鎂有5大功效，分別是【幫助入睡】、【幫助身體代謝】、【幫助心臟、肌肉及神經的正常功能】、【維持醣類代謝】及【幫助骨骼、牙齒發育】