黃體素是什麼？3大黃體素功效介紹，黃體素不足原因、症狀是什麼？

本文審稿/陳昱婷營養師
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黃體素是什麼？

黃體素(Progesterone)，又稱為黃體酮、助孕素或助孕酮，黃體為濾泡破裂排卵後，剩餘的濾泡細胞迅速增殖，形成一個略帶黃色的細胞團，而黃體會分泌黃體素，是女性荷爾蒙的一種，隨著女性不同生理階段，如月經週期、懷孕時期、更年期，黃體素濃度也會有所變化

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3大黃體素功效

黃體素在各種階段中都有著重要影響，而其中影響最大的就是備孕到生產的過程，其功效有以下3點

黃體素功效1-有助胎兒正常發育與生長

黃體素能提供理想的環境讓胎兒穩定成長，還可以幫助母體健康維持，達到雙重功效

黃體素功效2-產前產後之補養

黃體素在女性備孕與懷孕期間都非常重要，產前備孕時要有黃體素的幫忙才能穩定環境，使精子順利著床；懷孕期間黃體素也能促進胚胎發育，避免懷孕出血、生育不良的狀況產生

黃體素功效3-促進新陳代謝

女性排卵後期黃體素濃度會大幅升高，有助於促進體內關鍵部位新陳代謝

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5大黃體素不足症狀

黃體素對於女性來說是個非常重要的荷爾蒙，若是不足可能會有以下症狀：

• 月經週期不穩定、經血量異常
• 產生經前症候群
• 高溫期縮短
• 加重更年期症候群
• 懷孕出血、流產、不易受孕

如何知道黃體素不足？

黃體素濃度可以透過測量體溫來判斷黃體素是否不足，或抽血檢查來檢測實際黃體素濃度：

• 測量體溫：當女性月經週期進入黃體期，黃體素會促使體溫升高，通常體溫上升少於11天，可能是黃體素分泌不足，無法維持黃體期的正常黃體素濃度
• 抽血：在排卵後的第5-7天抽血，若數值小於12ng/ml，就可能是黃體素不足

黃體素不足的原因

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有許多的原因會導致黃體素的原因會導致黃體素不足，主要有以下4點：

• 年齡增長：當女性超過35歲之後，卵巢功能就會開始下滑，雌激素和黃體素等荷爾蒙的分泌也會隨之減少
• 體重過輕：脂肪是製造女性荷爾蒙的原料，體重過輕的人通常體脂肪也較低，容易導致女性荷爾蒙製造減少，造成黃體素不足
• 抽菸：抽菸會使卵巢排卵機能下降，也會導致黃體素不足
• 內分泌失調：作息不正常、壓力都會造成內分泌失調，影響女性荷爾蒙分泌

若更年期黃體素不足亦會造成身體有其他不適的症狀發生，如焦慮、憂鬱、失眠，因此建議檢測是否黃體素不足的原因並加以解決或改善

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服用黃體素注意事項

一般不建議自行服用黃體素藥物，特別是有下列情況，服用黃體素前請務必諮詢醫師或避免使用：

• 對黃體素、口服避孕藥、荷爾蒙替代療法過敏
• 同時服用其他藥品或保健食品
• 不明原因陰道出血
• 懷孕、計畫懷孕或哺乳中的女性
• 手術前後，包含牙科手術
• 有乳房、生殖器官腫瘤或婦科疾病之病史
• 有血栓、栓塞及其他血管疾病病史

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黃體素副作用

補充黃體素藥物後，可能產生無月經或量少、體重增減、腹痛、憂鬱、粉刺、睡眠困擾等症狀。甚至可能發生呼吸急促、泛黃、頭痛、視覺改變、說話不清、頭暈、手腳無力、胸痛、腹股溝或腿部疼痛、胸悶等症狀，若發生以上症狀請盡速就醫

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5大促進黃體素食物

一般食物不會直接含有黃體素，建議可以攝取富含下列營養素的食物來促進體內黃體素生成：

• 鋅：鋅能透過人體作用，進而促進產生黃體素，如貝類、牡蠣、蝦蟹、牛肉、羊肉、內臟、腰果、木耳、南瓜等都富含鋅元素
• 精胺酸：精胺酸能協助身體製造一氧化氮(NO)的生成，幫助新陳代謝、循環，促進生成黃體素，精氨酸可以從豐富蛋白質的食物如鮭魚、雞肉、豬肉、牛奶或核桃等食物攝取
• 維生素C：研究表明，維生素C能促進女性體內黃體素濃度，因此可以多食用芭樂、橘子、花椰菜、奇異果、羽衣甘藍等食物
• 維生素B6：研究表明，每天補充 200-800 mg維生素B6可以促進黃體素生成 ，維生素B6可以從瘦肉、鷹嘴豆、香蕉、海鮮、肝臟、菠菜、葵花籽取得
• 鎂：缺乏鎂已被證明會降低黃體素濃度，菠菜、杏仁、腰果、全穀物、豆類、酪梨、香蕉等富含鎂可以多加補充

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