6大Q10功效介紹，營養師教你什麼時候吃最有效？有副作用嗎？

Q10是什麼？

Q10的全名是co-enzyme Q10，中文叫做輔酶，存在細胞粒腺體中，是能量及代謝的介質，人體可以自行合成，也可以從食物中獲得，主要是讓細胞能量供應系統活化，同時也保護細胞不受自由基的傷害。Q10存在人體心臟、肺臟、肝臟、腎臟、脾臟、胰臟等器官，能適時供給能量

所有食物當中，內臟、堅果油的 Q10 含量相對高，但攝取過多可能會有膽固醇或脂肪過高的風險，其他同樣富含Q10的食物包括：

Ｑ10是身體活力的重要來源，雖然人體可以自形合成，但針對下列幾種族群，補充Q10可以有效幫助維持生理機能：

Q10是參與代謝的重要輔助酵素，存在體內許多器官，維持人體活動需要大量的能量，缺乏Q10將導致體內熱量難以轉為能量利用，並進一步影響代謝，Ｑ10的功效作用包括『維持生理機能、促進新陳代謝、增強體力、提振精神、產前保養、養顏美容』

依照衛福部食藥署食品安全衛生管理法規定，供食品原料使用之輔酵素Q10，每日食用限量為『30mg』，而且『15歲以下小孩、懷孕或哺乳期間婦女及服用抗凝血藥品(warfarin)之病患，不宜食用』

Q10是安全性很高的營養成分，適量補充基本上不會有副作用，但過量攝取Q10，部分人可能會出現例如失眠、胃部不適、噁心、腹瀉等症狀，甚至有可能會影響身體合成Q10的能力，所以如果有需要攝取更高劑量，建議先諮詢醫療專業人員

若本身患有糖尿病、心臟病、心血管疾病、癌症等慢性或重大疾病，務必在諮詢過專業醫生建議後再食用，以免和定期服用的藥物產生交互作用影響藥效

Q10屬於脂溶性營養素，飯後服用吸收率會比較好，且因為Q10有提振精神的功效，建議在早餐或午餐飯後食用，以免影響睡眠

市售Q10產品，使用的原料、劑量、複方都相差非常多，也導致價格&適用的族群有所不同，營養師也建議可以參考以下4大挑選原則，來選擇最適合自己的產品：

還原型Q10又稱為泛醇，是身體可以直接利用的活性型態，直接攝取可以達到較佳功效

我國食品安全法規建議每天補充30mg是安全有效的劑量，多食無益

產品更要能通過第三方單位，例如：SGS重金屬、農藥、塑化劑等項目檢驗，才可以安心的長期食用

建議依照個人保健需求，挑選不同的複方Q10，保健效果更佳：

朱信誠醫師

本文審稿專家介紹

朱信誠是一名經國家考試的執業醫師，熟悉醫學、營養資訊，負責本篇文章內容的審稿

參考資料References：

以下是營養師回答PTT、Dcard等網友們關於Q10的常見問題

那些天然食物富含 Q10？

所有食物當中，內臟、堅果油類的食物中， Q10 含量相對較高，包括牛肉、秋刀魚、豬肝、黃豆、花生等食物，都含有非常豐富的Q10

Q10有副作用嗎？

根據衛福部建議，Q10每日建議攝取量不宜超過30 mg，而一般正常飲食下，是很難達到這個水準的，不過也有少數消費者會補充過多的Q10保健食品，導致可能出現頭痛、噁心、反胃等副作用

懷孕 or 備孕可以食用Q10嗎？

根據台灣目前的食品法規規定，懷孕&哺乳期的婦女，是【不宜食用】Q10的，不過由於 Q10 有維持卵子品質的功效，因此在備孕期的女性，是很適合額外補充Q10的