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營養師揭密|UC2是什麼?UC2什麼時候吃有效?UC2副作用介紹!

  • Post last modified:2024 年 7 月 19 日

如果你想知道為什麼本文值得你信任?:請參考我們的編輯守則

UC2/UCII 是膠原蛋白的一種,是從雞胸軟骨萃取,經由特殊專利低溫技術,保留原始膠原蛋白的三股螺旋結構和活性,因此中文全名為『非變性第二型膠原蛋白

因UC2其自身的結構與生物活性,食用後可與消化道特定部位產生作用,進一步幫助提升行動力與靈活度


UC2和一般膠原蛋白的差別

一般我們常聽到的膠原蛋白,指的都是『一型膠原蛋白』,主要存在於人體的皮膚、血管等等地方,額外補充的作用為幫助【養顏美容】,而『二型膠原蛋白』則主要存在於軟骨中,補充的作用則在【維持關鍵靈活度

膠原蛋白UC2

UC2與鈣片、葡萄糖胺以及軟骨素之差別

葡萄糖胺及軟骨素是用來潤滑及修復關鍵部位;鈣片則是用來補充人體需要的鈣質,保養「骨骼」儲存骨本,助於維持骨骼的正常發育及健康,而UC2其關鍵則是在於是活性結構,與腸胃道合作後,進一步幫助緩解特定部位不適,且安全沒有副作用

因此消費者務必依照自己的需求,挑選對應的正確產品!(吃錯不僅沒效還浪費錢)

UC2緩解特定部位不適
葡萄糖胺、軟骨素潤滑&修復關鍵部位
鈣片維持骨骼健康

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不過,近年來有許多研究顯示,單吃葡萄糖胺、軟骨素作用較不明確,我國健保署也在2018年取消葡萄糖胺類產品的健保給付。因此針相關保養需求,營養師建議還是選擇 UC2 更佳


3大UC2功效介紹 & 可以從食物中攝取嗎?

UC2三大功效:誰適合吃?

UC2的三大功效包括:有助於『加值關鍵行動力』、『減緩運動衝擊』以及『減緩運動衝提升活動舒適度

適合食用UC2的族群包括:

  • 銀髮族
  • 健身、三鐵族
  • 時常搬運重物或勞力工作者
  • 上下樓提有困難者
  • 蹲坐起身有困難者

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食物中有UC2嗎?

UC2是採低溫技術萃取,是保留原始三股螺旋結構和活性的蛋白,而一般食物經由高溫烹煮會破壞原始結構,因此UC2是無法從食物中攝取的喔

而一般常常聽到富含膠原蛋白的食物,例如豬腳、雞爪等等,都是屬於『第一型膠原蛋白』而不是 UC2喔


UC2挑選原則劑量、複方一次看懂

UC2建議食用劑量

依照國際實驗結果,UC2 每日建議補充劑量為 40 mg,天天食用且長期服用約3個月~6個月,較能有效達到保養功效


UC2常見複方&功效

足量的單方UC2就可以發揮功效,若想要有加乘效果可以選擇複方添加的產品,市售UC2產品中常見的複方成分包括:

  • 葡萄糖胺:軟軟骨的組成成分之一,每日建議劑量為1500mg,但保養功效較不明確
  • 軟骨素:由許多的葡萄糖胺聚糖組成,可維持緩衝及潤滑,每日的建議劑量為1000-1200 mg
  • 玻尿酸:有高度彈性、黏性,可以幫助保水、潤滑,每日建議劑量為不得超過80 mg
  • MSM:調節生理機能、維持活動力、調節體質,每日建議劑量為6 g
  • 薑黃素:可以減少體內發炎物質產生,每日建議劑量最多不超過200 mg

5大UC2產品挑選原則

市售UC2產品,使用的原料、劑量、複方都相差非常多,也導致價格十分混亂,不過消費者只要謹記以下5大原則,就能挑選到最適合自己的產品

UC2挑選原則
  1. 使用國際大廠授權認證的原料(如:國際大廠Lonza)
  2. 產品公開通過第三方檢驗(如:塑化劑、西藥、重金屬等)
  3. 膠囊優於錠劑(避免黏著劑、賦形劑等添加物)
  4. 選擇添加玻尿酸、薑黃等複方產品
  5. 足夠劑量40mg,若劑量含量不足,無法有感改善

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UC2副作用 &食用注意事項

UC2有副作用嗎?

UC2為食品,而非藥品,安全性高,只要按照需求並遵照產品標示劑量、方式食用,無相關副作用。但如果是素食者,因為原料萃取自雞胸軟骨,不建議食用;而重大疾病患者、孕婦、哺乳者應諮詢醫師後再行食用


UC2什麼時候吃?

UC2建議在空腹時(早上起床或飯後2小時以上)或在餐跟餐之間補充,避免成分結構被胃酸、膽鹼破壞的可能性。但如果有添加複方如薑黃、MSM等脂溶性成分,則需在餐後食用,避免刺激胃部


UC2吃多久才有效?

根據功效實驗指出,UC2至少持續每日 40 mg食用三個月以上,可減緩不適感、提升行動力與生活品質,因此建議至少持續吃滿3個月,才能判斷UC2是否真的對自己有幫助

UC2功效提升靈活度
建議劑量每日 40 mg
食用時間3~6個月有感

日常維持行動力保養的方法

營養師也特別提醒,生理性老化無法避免,除了食用保健食品保養外,正確的生活習慣能有效增添行動力!

1.選擇原型食物:避免過多加工食物、油炸脂肪食物的攝取,減少身體慢性發炎的機會,同時有利於體重控制,減少關鍵部位負擔

2.做合適的運動:以自身運動強度挑選適合的運動,若肌力不足或年齡老邁可減少爬山、跑步、踢足球等激烈運動,改以游泳、健走、瑜珈等,逐步訓練關鍵部位的受力能力,若肌力不足者建議可找專業的教練訓練核心肌群

3.避免長時間維持同一姿勢:工作或休息時間盡量保持正確姿勢,來減少關鍵部位之負荷,建議同一姿勢不要維持超過50分鐘,久坐者每30分鐘也建議起身活動

4.避免長時間負重:適時使用手杖、推車、行李箱等工具輔助,可以分擔關鍵部位需承受的重量

關節保養、維持行動力的方法

配方時代 UC2 推薦兩大歐美專利配方,關鍵靈活不卡卡

原廠認證最強 UC2,經多項文獻證實,功效是葡萄糖胺的2倍以上:

  • 歐洲專利 Lonza UC2,瑞士百年大廠、專利低溫製程生產
  • 美國 & 西班牙專利 Mobilee 玻尿酸,獨家3D保水結構
  • 原廠商標證明,各項成分皆足量添加(40 mg UC2+ 80 mg 玻尿酸)

市售最全方位的複方 UC2,【關鍵成分+最足劑量】,最快食用1~2個月有感提升行動力

除此之外,配方時代 UC2 在【重金屬 / 塑化劑 / 大腸桿菌 / 無西藥】等檢測項目均符合國家標準,認證的部分也具備【HACCP、ISO22000】等認證,不僅吃的有效,更吃的安心!

本文審稿專家

陳昱婷 營養師

陳昱婷是一名經國家高考及格的執業營養師,熟悉各種營養資訊,負責本篇文章內容的審稿

  • 臺北醫學大學 保健營養學系 學士
  • 臺灣師範大學 衛生教育與健康促進系 碩士
  • 基隆市社區營養師

參考資料References


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以下是營養師回答PTT、Dcard等網友們關於 UC2 的常見問題