精胺酸是什麼？4大精胺酸功效完整介紹，精胺酸什麼時候吃？

精胺酸是什麼？

精胺酸（Arginine）是人體常見的20種胺基酸之1，人體雖可自行製造，卻也容易隨老化而流失。精胺酸屬於條件式必需胺基酸，一般情況下人體可製造出所需之量，但於嬰兒、兒童時期或當身體處於壓力、疲勞等狀況下需求會增加，導致供不應求的情況，適時補充能幫助維持代謝、調節生理機能

化學結構上，精胺酸可分為左旋（L型）及右旋（D型），左旋精胺酸與人體的相容性較佳，吸收快，更能效發揮功效，因此坊間常見的精胺酸補充品多為左旋型態

作為合成蛋白質的20種胺基酸之1，精胺酸對人體有著多種功效，主要有以下4種【促進新陳代謝】、【提升男性日常活力與能量】、【增強體力】、【產前產後之補養】

精胺酸可作為一氧化氮合成前驅物質，一氧化氮能幫助舒張放鬆，促進新陳代謝，隨著年紀增長，體內的一氧化氮會越來越少，因此精胺酸經常被作為營養補充劑

精胺酸在一氧化氮合成酶的作用下可以釋放高活性的一氧化氮，有助於調節生理機能，提升男性日常活力與能量

精胺酸也是人體合成蛋白質的原料之一，而蛋白質對於建構及修復關鍵部位的部分扮演重要角色，有助於運動員或健身愛好者快速恢復元氣，增強體力

精胺酸可以幫助調節生理機能，有助於備孕，同時也有研究證實，精胺酸能減少產後不良反應發生的風險

精胺酸大多存在蛋白質含量豐富的食物中，動物性來源有魚貝類、紅肉、雞蛋、乳製品等，植物來源的則為豆類、全穀類、堅果類等

衛福部食品營養成分資料庫(新版)

目前我國對於精胺酸的建議攝取量並無相關規範，而根據世界衛生組織（WHO）的建議，每人每日精胺酸的建議攝取量為每公斤體重117毫克。若是以體重60公斤計算，一天所需的精胺酸大約為0.117*60 = 7公克

精胺酸主要透過小腸吸收，若要提高吸收率，建議在空腹時或是在餐後2小時食用精胺酸，避免與食物同時攝取

不過，有些消化道較敏感者，空腹食用可能會引起不適，這種狀況就建議飯後食用，避免刺激消化道

精胺酸是蛋白質中的重要物質之一，無論性別都可以食用，而對女性而言，有著提供產前、產後的補養、調節生理機能、養顏美容及促進體內正常代謝等功效

答案是可以。但若本身有婦科或慢性疾病等狀況，建議諮詢醫師後再食用

在一般狀況下，適量的補充精胺酸是安全的。根據研究，大多數副作用發生在單次食用超過9克或一天累計攝取超過30克的情況，症狀為腹瀉等腸胃道不良反應

雖然精胺酸安全性佳，但是有下列情形者，補充精胺酸前，建議先諮詢醫師及藥師：

看完了前面的介紹，若有想購買精胺酸保健食品的想法，以下提供4項挑選原則做為參考

推薦挑選原則1-挑選國際大廠：例如：日本Kyowa Hakko Kogyo(協和醱酵工業)，利用發酵技術，生產了一系列高品質、高純度的胺基酸，至今已有超過60年的製造技術和信譽
推薦挑選原則2-搭配複方效果加成：像是搭配瑪卡、西伯利亞人蔘、蛹蟲草、透納葉、白藜蘆醇、鋅等複方，能有效調節男性生理機能，長期更能滋補強身
推薦挑選原則3-視個人需求挑選劑型：市售精胺酸劑型有粉劑、錠劑及膠囊這三種最為常見，而粉狀產品藉水融化，除食用方便外，吸收度相對一般錠劑或膠囊等精氨酸產品來得高，建議優先選擇粉劑，但若不習慣蛋白質的氣味，使用膠囊或錠劑也是沒問題的
推薦挑選原則4-第三方檢驗的產品：注意是否公開安全檢驗報告結果，包含重金屬、農藥、西藥、塑化劑等成分檢驗指標，以確保產品安全無虞

黃千芮營養師

本文審稿專家介紹

黃千芮是一名經國家高考及格的執業營養師，熟悉各種營養資訊，負責本篇文章內容的審稿

以下是有關PTT、Dcard等網友們關於精胺酸的常見問題

精胺酸功效有哪些？

精胺酸主要的功效是【促進新陳代謝】、【提升男性日常活力與能量】、【增強體力】及【產前產後之補養】等

精胺酸有副作用嗎？

在一般狀況下精胺酸是安全的，但若單次食用9克或一天累積食用30克以上，可能有腹瀉等腸胃道不良反應