懷孕保健食品怎麼吃？各懷孕期保健食品營養補充指南

本文審稿/陳昱婷營養師
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懷孕期間，是營養非常重要的階段，除了要照顧好媽媽的健康以外，更要告顧好胎兒寶寶的營養與成長，所以懷孕期間的營養需求大幅增加。由於懷孕期間可能會有許多不適：噁心、嘔吐、反胃、食慾不振、易餓，後期還會水腫、恥骨痛、腰痠等等，僅依靠日常飲食恐怕無法滿足營養需求，因此補充保健食品就是孕媽咪的選擇之一，能更方便又有效的獲得營養

為了讓孕媽咪們更有方向，了解懷孕吃什麼？本文將整理各孕期階段所需的重要營養素與建議劑量，期望能成為孕媽咪在規劃飲食與挑選營養品的參考

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各孕期營養素補充重點

懷孕保健食品推薦（初期：1–12週）

• 葉酸
• DHA(Omega-3)
• 綜合維他命

懷孕保健食品推薦（中期：13–27週）

• 葉酸
• 鈣質
• DHA(Omega-3)
• 綜合維他命
• 卵磷脂

懷孕保健食品推薦（後期：7-9個月）

• 葉酸
• 鈣質
• 綜合維他命
• 卵磷脂
• 鐵質
• 益生菌

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懷孕保健食品營養素解析

懷孕期間，孕媽咪的營養攝取非常重要，才能供給項懷孕期間關鍵營養素

懷孕保健食品建議營養素1：葉酸

根據衛生福利部建議在懷孕期間每日至少需增加２００微克的葉酸，哺乳期間也建議增加１００微克

而不只在懷孕期間葉酸很重要，建議在懷孕前３個月就開始補充，也就是備孕期間就開始，葉酸不僅有助於助胎兒的正常發育與生長，也有助於紅血球的形成，維持孕媽咪的循環健康

懷孕保健食品建議營養素2：碘

衛生福利部建議在懷孕全部期間每天都需增加７５微克的碘，哺乳期間也建議增加１００微克

碘有助於維持正常生長、發育、神經肌肉的功能及有助於維持正常基礎代謝，對於胎兒的正常發育至關重要，因此懷孕期間攝取足夠的碘是必要的

懷孕保健食品建議營養素3：ＤＨＡ

DHA對於胎兒的發育很重要，可從魚油或藻油中補充，但因為EPA會影響凝血功能，所以若是攝取同時含有DHA及EPA的魚油，建議在預產期前1~2個月停用

懷孕保健食品建議營養素4：卵磷脂

卵磷脂包含膽鹼營養素，除了可以幫助維持胎兒健康外，對於孕媽咪也對產後哺乳期有很好舒緩不適的效果，因此建議從中後期可以開始食用

懷孕保健食品建議營養素5：鐵

衛生福利部建議在懷孕後期及哺乳期每日都需增加30微克的鐵

鐵有助於正常紅血球的形成、 構成血紅素與肌紅素的重要成分、有助於氧氣的輸送與利用，對於孕媽咪循環代謝有著很好的幫助，另外，生產時會大量出血，因此攝取足夠鐵也非常重要

懷孕保健食品建議營養素6：鈣質

雖然衛生福利部的營養素建議表中未提及要增加鈣質的攝取，但因現今國人鈣質攝取量普遍不足，因為孕媽咪必須更注意是否有攝取足夠的鈣質（每日1000毫克），以提供寶寶生長骨骼與牙齒、重要器官所需的營養

若日常飲食無法攝取到足夠的需要量時，可以透過鈣質保健品協助補充

懷孕保健食品建議營養素7：益生菌

懷孕期間，孕媽咪因為腹壓增加及胎兒擠壓的關係，更容易有排便不順暢的狀況，此時可以適當攝取益生菌幫助維持消化道機能

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懷孕營養素攝取建議表

除了上述營養素之外，依照衛生福利部「國人膳食營養素參考攝取量」第八版總表，大部分的營養素需求皆有提升，提醒孕媽咪孕期期間一定要增加各種營養素的攝取量，整理如下表：

營養素	成人女性	懷孕初期	懷孕中期	懷孕晚期	哺乳期
熱量(大卡)	1900	+0	+300	+300	+500
蛋白質(g)	60	+10	+10	+10	+15
碳水化合物(g)	100	+0	+35	+35	++60
膳食纖維(g)	34	+0	+5	+5	+7
維生素A(μg)	500	+0	+0	+100	+400
維生素B1(mg)	0.9	+0	+0.2	+0.2	+0.3
維生素B2(mg)	1	+0	+0.2	+0.2	+0.4
菸鹼素(mg)	14	+0	+2	+2	+4
維生素B6(mg)	1.5	+0.4	+0.4	+0.4	+0.4
維生素B12(μg)	2.4	+0.2	+0.2	+0.2	+0.4
維生素E(mg)	12	+2	+2	+2	+3
維生素C(mg)	100	+10	+10	+10	+40
泛酸(mg)	5	+1	+1	+1	+2
葉酸(μg)	400	+200	+200	+200	+100
膽素(mg)	390	+20	+20	+20	+140
鋅(mg)	12	+3	+3	+3	+3
碘(μg)	150	+75	+75	+75	+100
鎂(mg)	320	+35	+35	+35	+0
鐵(mg)	15	+0	+0	+30	+30
硒(μg)	55	+5	+5	+5	+15

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