高單位B群是什麼？高單位B群可以長期吃嗎？

本文審稿/陳昱婷營養師
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高單位B群是什麼？

高單位B群目前沒有統一明確定義，但一般認為劑量高於每日參考值數十倍至數百倍即為高單位B群，如下表B群產品參考比較

	每日參考值	X牌一般B群(每日參考值百分比)		Y牌高單位B群(每日參考值百分比)
維生素B1	1.2毫克	1.5毫克	125%	50毫克	4167%
維生素B2	1.3毫克	1.6毫克	123%	100毫克	7692%
維生素B3（菸鹼素）	16毫克	16毫克	100%	25毫克	156%
維生素B5（泛酸）	5毫克	5.5毫克	110%	10毫克	200%
維生素B6	1.6毫克	2.2毫克	137%	70毫克	4375%
維生素B7（生物素）	30微克	150微克	500%	30微克	100%
維生素B9（葉酸）	400微克	400微克	100%	800微克	200%
維生素B12	2.4微克	6微克	250%	500微克	20833%

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高單位B群因為劑量多所以比較好？

營養素每日攝取量的參考值設定是有實驗依據的，一般人補充一日生活許需的量就夠了，攝取過多可能會產生副作用，以下從幾個面向分析高單位B群的好壞：

• 高單位B群吸收率較低：由化學合成的高單位B群，因為吸收率較差，所以需要提高的劑量才能吸收足夠人體所需之量，而天然來源B群則因吸收率較高，所以通常劑量會是一般人的需要量
• 高單位B群人體負擔高：高單位B群因添加較高的劑量，若人體本身代謝不佳，高劑量可能反而變成人體負擔，且更容易誘發副作用發生
• 高單位B群滿足特殊需求：高單位B群針對特定需求可以達到短時間有感，如B1、B6、B12有助神經健康，但不是所有的維生素B都需要高單位的劑量，因此建議如果有特殊需求的族群，可諮詢相關醫藥人員，選擇有明確療效的醫療級B群，較有保障

整體而言，一般日常保養，建議補充正常劑量的天然來源B群，不僅吸收率較高，且對人體負擔較小，但若是因特殊需求需食用高單位B群，也建議先諮詢醫療人員

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哪些人適合補充高單位B群？

短時間內補充高單位B群可以達到特定目的，但不適合長時間持續補充，且在食用前已也建議先諮詢醫師或醫療人員

• 健康狀況有變化的人：例如手術恢復期間的人，可以特別補充高單位B群以利身體恢復
• 進行高強度活動訓練的人：需要額外能量臨時性補充高單位B群
• 短期內無法有足夠睡眠的人：需要額外能量支持，以應對疲勞

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高單位B群副作用有哪些？

高單位B群因劑量較高，可能誘發某些副作用的產生，若是長期食用更會增加副作用發生的機率，而其副作用包括：

• 消化不良：如腹痛、腹瀉、噁心等
• 神經病變：雖然維生素B6有助於神經健康，但長期過量攝取維生素B6可能周圍神經病變
• 肝腎負擔：短時間過量攝取B群可能會增加肝腎負擔
• 皮膚反應：如潮紅、瘙癢等過敏反應

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